Bolest kloubů – to zná asi každý, někdo dokonce více než jiný. Právě revmatismus trápí až 100 tisíc lidí v České republice. Co ale dělat, aby se bolest zmírnila a pohyblivost zvýšila? Podívejte se na naše tipy, jak si udržet zdravé klouby.

Psychické i fyzické zdraví jde ruku v ruce. Většinou, když vás trápí nějaká bolest, zdravotní problém, začnete se trápit i psychicky a naopak. Z toho důvodu je důležité udržovat v kondici oba tyto póly. A je vědecky dokázáno, že právě pohyb a zdravá strava zlepšuje pohyblivost kloubů, zabraňuje rozvoji svalové slabosti a přispívá k duševní harmonii.

Bolest kloubů může člověku dost znepříjemnit život. Kromě revmatismu ale může přicházet i se zvýšenou fyzickou zátěží (např. těžká stavební práce nebo nesprávné nošení břemen) nebo obezitou.

Jak si tedy udržet klouby v kondici?

Pravidelný pohyb, pro zdravější klouby.

Jak již bylo řečeno, pravidelné cvičení je klíčové pro udržení funkce kloubů, zahnání bolesti i duševní pohodě. Jakému pohybu se věnovat?

Cvičení ve vodě – hydroponie

Pohyb ve vodě může být nejen zábavný, ale i prospěšný. Voda nadnáší a tak uvolňuje tíhu, kterou musí klouby snášet. Cvičení ve vodě může pomoci nejen s klouby, ale i zlepšit rovnováhu, obratnost, vytrvalost, zlepšit sílu svalů a posílit kardiovaskulární systém. Kromě plavání existuje i řada jiných cvičení, kterými se ve vodě zabavíte.

Cyklistika

Se zánětlivým onemocněním souvisí i náchylnost ke vzniku chorob srdce a cév. Z toho důvodu je důležité udržovat v kondici srdeční pumpu. Jízda na kole se řadí mezi aerobní sporty, které jsou pro tento účel jako stvořené. Nejenže jízda na kole pomůže vašemu tělu ke zdravějšímu já, ale může to být skvělý způsob, jak strávit hezký den s rodinou a užít si krásy přírody.

Tip: Když vyrazíte na kolo, ať už sami nebo s dětmi, nezapomeňte na reflexní prvky a helmu, které vám mohou klidně zachránit život. Bezpečnost především!

Chůze

Kdo by to byl řekl, že něco tak obyčejného může dělat takové zázraky. Psychika, kardiovaskulární systém, klouby a mnoho dalších věcí, na které mají obyčejné procházky blahodárný vliv. Podle britských lékařů stačí pouhých 30 minut denně a vaše nálada bude o něco lepší a deprese v nedohlednu.

Jóga

Pohybová aktivita a relaxace dohromady je vhodné pro každého. Meditační cvičení lze provozovat kdekoliv a kdykoliv. Je vědecky dokázáno, že právě jóga dokáže snížit otoky a bolestivost kloubů, nemluvě o duševní rovnováze.

Jumping

Zábava nejen pro děti ale i dospělé. Cvičení na minitrampolíně, která se vejde vedle gauče do obýváku, zvýší kapacitu plic, posílí celé tělo, zmírní únavu a zkvalitní spánek. Nehledě na ty kalorie, které při cvičení spálíte.

Tip: Pohyb není důležitý jen pro lidi s revmatismem. Neměl by chybět nikomu, bez rozdílu věku a pohlaví. Proto je dobré vést děti ke zdravému pohybu už od mala.

Další vhodný pohyb:

• Posilování
• Strečink
• Taiči
• Pilates apod.

Tip: Je také důležité si uvědomit, že čeho je moc, toho je příliš. Proto by se lidé s bolestí kloubů zároveň neměli přetěžovat.

Oddych a relaxace pro klouby

Stejně důležitý je i odpočinek. Mnoho lidí v dnešní době již neumí plnohodnotně odpočívat. Každý by si měl najít takovou aktivitu, při které dokáže vypnout, oprostit se od veškerých starostí a nechat odpočívat každou buňku svého těla. Nebojte se si tedy dopřát oddych, wellness a sauny – nechte se hýčkat.

Zdravý a vyvážený jídelníček

Dbát na zdravou stranu by lidé s bolestí kloubů měli nejen kvůli udržení váhy na správné míře, ale i kvůli živinám a vitamínům.

Vápník, vitaminy D a K pro zdravé klouby

Vápník je základní stavební jednotkou kostí a kloubů. Proto je jeho zásoba velmi podstatná. Kromě toho chrání před vznikem zánětů a zahání bolest kloubů. Získávat ho lze z mléčných výrobků, ale i pohanky, máku, sezamových či slunečnicových semínek, tmavé listové zeleniny, mandlí, lososa atd.

Vitamin D a K pomáhá vápníku se správně vstřebávat. Nejjednodušším zdrojem pro déčko je sluneční svit. Do těla ho ale můžete dostat i ve žloutku či tučných rybách. A vitamin K je obsažen opět v tmavé listové zelenině, dále ve fazolích, vajíčkách, kopřivě apod.

Proteiny

Zdrojů bílkovin je opravdu nespočet. Mezi ty základní patří maso, mléko a vajíčka. Ale kvalitní proteiny je možné získat i z mnoha rostlinných zdrojů. Někoho možná překvapí, že bohaté na bílkoviny je mango, čočka, sojové mléko, quinoa, fazole, hrášek či brokolice.

Tuky pro zdraví

Rozhodně byste se měli oprostit od tvrzení, že tuky jsou něco špatného. Nejsou totiž tuky jako tuky. Omega-3 neboli zdravé tuky se pyšní protizánětlivými účinky, také mají pozitivní vliv na klouby. Získat je lze z tučných ryb (např. losos, tuňák, makrela), ale i z oříšků a semínek. Nepodceňte význam rybího tuku, lněného oleje nebo oleje z ořechu královského.

Dostatek antioxidantů

Antioxidanty jsou jakýmsi brněním před nežádoucími vlivy. Pro klouby jsou nejžádanější vitamin C, E a selen. Céčko je zastoupeno v ovoci a zelenině, éčko v obilných klíčcích, ořechách, zelené listové zelenině a selen rybách, ořechách, vnitřnostech, obilovinách, vajíčkách a mase.

Nezapomeňte ani na glukosamin a chondroitin, které lze získávat z různých doplňků stravy.

Tip: Hýčkejte se ananasem, který obsahuje velké množství bromelinu. Díky tomuto enzymu je možné snížit otoky.

Čemu se vyhnout, pro zdravé klouby?

Bolest kloubů není žádná legrace. Při nesprávné životosprávě a nezodpovědnému přístupu může způsobit velké potíže. Je dobré se vyhnout dlouhému stání, sezení a pro tělo nepřirozeným polohám.

I s běháním by se mělo zacházet s rozumem. Velké otřesy nejsou pro klouby to pravé ořechové. Jestliže jste tedy milovníkem běhání, raději dejte přednost travnatému povrchu před asfaltem.

Kohoutová Klára

Každá žena se alespoň jednou za život setkala s bolestivou menstruací, většina opakovaně. Pokud jsou bolesti výrazné a vyskytují se opakovaně, hovoříme o tzv. premenstruačním syndromu (PMS). Věděli jste ale, že od bolestí spojenými s menstruací si můžete pomoci i přírodní cestou?

Co je to PMS?

PMS, premenstruační syndrom, zahrnuje jak fyzické bolesti, tak i psychické obtíže, které se začínají objevovat už týden před samotnou menstruací. PMS způsobuje pokles estrogenu, ženského pohlavního hormonu v těle a zároveň nárůst progesteronu.

V důsledku změny hormonální hladiny se mohou také objevovat problémy s vysokým krevním tlakem nebo naopak nízkým.

Mezi nejčastější fyzické a psychické projevy patří:

• Podrážděnost, náladovost

• Přecitlivělost, plačtivost

• Nesoustředěnost

• Bolesti hlavy

• Bolesti a zvýšená citlivost prsou

• Bolesti v podbřišku, pocit nafouknutého břicha

• Únava

• Zvýšení hmotnosti v důsledku zadržování vody

• Zhoršení pleti, výskyt akné

Jak si poradit s bolestivou menstruací?

Všechny ženy se snaží najít způsoby, jak potlačit konkrétní příznaky, hlavně ty fyzické, bolestivé. S těmi psychickými se totiž musí každý měsíc vyrovnat spíše okolí.

Bylinková cesta

Než poběžíte pro léky, vyzkoušejte přírodní sílu bylinek, naše babičky na ně nedaly dopustit.

Kontryhel obecný

Kontryhel je typicky ženskou bylinkou a pomáhá nejen na obtíže spojené s menstruací. Dále pomáhá s problémy močových cest, posiluje žaludek, pomáhá při zánětech vaječníků. Vyzkoušet můžete kontryhelový čaj i sedací koupel.

Řebříček obecný

Řebříček je další skvělou bylinou, která vám pomůže v boji proti menstruačním křečím. Mimo to působí protizánětlivě a je močopudný. Řebříček také pomáhá při bolestech břicha, průjmech a bolestech hlavy.

Jetel luční

Věděli jste, že i obyčejný jetel patří mezi léčivé rostlinky? Mimo to, že uvolňuje křeče, pomáhá i s tvorbou estrogenu a vyrovnávání hormonálních hladin.

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná zmírňuje jak PMS, tak uvolňuje křeče i při samotné menstruaci. Pomáhá také zbavit se stresu nebo při problémech s nespavostí a celkově má uklidňující účinky na lidský organismus.

Blahodárné teplo!

Určitě už máte sama vyzkoušené, že to, co pomáhá proti bolestem je teplo. Pravidelně si tedy dopřejte teplou sprchu, která dokáže zahnat tolik nenáviděné křeče. Dopřávat si také můžete sedací koupele.

Do postele nebo na gauč pod deku doporučujeme přibalit nahřívací polštářky a umístit je na podbřišek.

Saunování

Věděla jste, že i saunování vám může během vašich dnů parádně ulevit? Krátké prohřátí a následná sprcha vám přinese úlevu.

Pokud máte tedy saunování ráda, podívejte se, jak na saunování během menstruace. Mnoho lékařů se shoduje například v tom, že během prvních dnů menstruace není vhodné saunu navštěvovat.

Priessnitzovy zábaly

Pokud jsou vaše bolesti velké, doporučujeme vyzkoušet také Priessnitzův obklad. Setkala jste se s ním asi jako malá při angíně nebo horečce a kašli. Pomáhá ale zmírnit právě i menstruační bolesti.

Stravou proti bolestem

Přesto, že vás během vašich dnů honí chutě na sladké a máte pocit, že byste snědla vše, co se vám dostane pod ruce, s bolestmi se dá bojovat i stravou.

Během menstruace si dopřejte potraviny bohaté na vápník, dostatečně pijte a naopak omezte cukr, živočišné tuky a bílé pečivo.

Jak stabilizovat krevní tlak?

Výkyvy tlaku v období před a během menstruace mohou způsobit závratě a další obtíže, které se odráží v každodenním životě.

V případě obtíží je dobré se pravidelně měřit tlakoměrem, kontrolovat své hodnoty, popř. se podívat po přírodních možnostech stabilizace. Pomoct by vám mohla např. dvouměsíční kúra na stabilizování těžkostí s menstruací.

Věděli jste, že spánkem člověk stráví až třetinu svého života? Je tomu tak. Třetina života je docela dlouhá doba, proto bychom se měli snažit, aby byl náš spánek plnohodnotný a co nejvíce kvalitní.

Bohužel, pokud trpíte nespavostí nebo dalšími poruchami spánku, nejste v tom sami. Potížemi se spánkem se trápí až polovina populace. Důležitost spánku bychom ale neměli podceňovat. Spánek je základní lidskou potřebou a slouží k fyzické i psychické regeneraci.

Problémy se spánkem ovlivňují:

• Náladu
• Pozornost
• Celkový psychický a fyzický stav
• Paměť
• Imunitu

Jak řešit poruchy spánku?

Důležité je odhalit příčiny poruchy spánku

Když víte, kde je zakopaný pes, můžete začít pracovat na odbourání příčin poruch spánku a tím se obtíží zbavit. Pokud zjistíte, že porucha spánku je způsobená psychiatrickým nebo neurologickým onemocněním, zaměřte se nejdřív na léčbu tohoto onemocnění.

Pokud je nespavost způsobená osobními problémy, nadbytkem stresu a strachu, je na místě začít je řešit s psychologem a zaměřit se na možnosti, jak se zbavit stresu a zpracovat negativní emoce.

Někdy je třeba také potřeba zapracovat na změně životního stylu. Přemýšlet můžete také o změně vámi užívaných léků, pokud si myslíte, že nespavost je jejich nežádoucí účinkem.

TIP: V případě, že potíže přetrvávají a nevíte si rady, zkuste navštívit spánkovou laboratoř.

Léky na nespavost jako krajní řešení

Hypnotika jako jsou nitrazepam, stilnox nebo promethazin by měly být až krajním řešením vašich problémů se spánkem. Ano, léky vám sice pomohou rychleji usnout a nebudete se tak muset hodiny převalovat v posteli. Navodí vám ale hlavně lehký spánek a ráno se tak budete budit stejně unavení jako jste večer uléhali.

Vyzkoušejte cestu bylin

Na bylinky nedaly dopustit už naše babičky. Vyzkoušejte i vy sílu bylin, které dokáží s nespavostí zatočit a zkvalitní váš spánek. Patří mezi ně:

Meduňka lékařská

Silice meduňky lékařské má zklidňující účinky a pomáhá navodit klidný spánek. Meduňka vám může pomoci řešit také úzkosti, deprese, bolesti hlavy, migrény, těhotenské nevolnosti nebo problémy s vysokým krevním tlakem.

Kozlík lékařský

Obsahuje kyselinu valerenovou a ta přispívá ke zlepšení spánku a ukrátí nám domu usínání. Kozlík lékařský celkově zklidňuje nervový systém. Kromě čajů můžete vyzkoušet také kapky.

Třezalka tečkovaná

Výborným přírodním antidepresivem a pomáhá tak zlepšovat náladu, snižovat depresi, úzkost i nespavost. Nedoporučuje se však kojícím a těhotným ženám, lidem s poškozenými ledvinami, játry nebo kardiologickými obtížemi.

Mučenka pletní

Malý zázrak, který zklidňuje napětí, vnitřní neklid, úzkost, strach i nespavost. Není vhodná pro řidiče nebo těhotné ženy a kombinovat byste ji neměli ani s antidepresivami.

Heřmánek pravý

Úplnou bylinkovou klasikou je léčivá bylinka, heřmánek pravý. I ten si dokáže poradit se špatným spánkem a relaxací.

Mateřídouška

Prospívá trávení, pomáhá uvolnit dýchací cesty a také navozuje psychickou pohodu a klid, tiší menstruační bolesti. Využít ji můžete například i do koupele nebo jako součást studených zábalů.

Chmel

Ano. i chmel má pozitivní účinky na spaní. Neznamená to ale, že začnete popíjet pivo každý den a vaše problémy se spánkem budou vyřešeny. Bavíme se o chmelu jako bylině, který se často používá jako součást čajových směsích.

Tip: Až vyrazíte do lékárny, podívejte se po doplňcích stravy obsahující melatonin. Melatonin je spánkový hormon, jehož hladina v našem těle s přibývajícím věkem postupně klesá a někdy není na škodu ho doplňovat.

Další tipy, jak řešit poruchy spánku

• Vyzkoušejte aromaterapii
• Nebojte se zařadit do svého života meditaci, mindfulness nebo cvičení jógy
• Zbavte se technologií a modrého světla ze svého dosahu alespoň 2 hodiny před spaním a místo telefonu sáhněte třeba po kvalitní knize
• Před spaním dostatečně vyvětrejte místnost
• Přes den se snažte být aktivní, nedopřávejte si odpolední šlofíky a postel využívejte jenom ke spaní, k žádnému povalování nebo pracování

Alena Mrvíková

Trápí vás bolesti kloubů? To nejste bohužel ani první ani poslední. Problémy s klouby má až třetina Čechů. Jak ale udržovat klouby v dobré kondici a dopřát si tak bezbolestný pohyb i při sportu?

Proč klouby bolí?

Vždy, když nás něco bolí, je dobré zajímat se o příčiny a snažit se pochopit fungování našeho těla. Klouby spojují kosti našeho těla a umožňují jejich pohyb. Důležitá je hlavně kloubní chrupavka, která zabraňuje přímému kontaktu dvou kostí, snižuje tření a tlumí zátěž. V případě, že dochází k jejímu úbytku, dochází právě k bolestem kloubů.

Příčiny bolestí kloubů jsou ale různé. Může se jednat o různá dědičná onemocnění nebo třeba poruchy imunitního systému. Mezi nejčastější kloubní onemocnění patří artróza.

Za bolestmi kloubů může také stát životní styl – nedostatek pohybu a nevhodný jídelníček.

Jak udržet klouby v kondici?

Kloubní výživa

Ať je vám 30 nebo 60, nestyďte se sáhnout po kvalitní kloubní výživě. Jde v podstatě o doplňky stravy. Vaše tělo potřebuje doplnit potřebné látky. Pro klouby je potřebný například kolagen, který je základní složkou kloubní chrupavky.

Sport a pohyb

I když vás bolí kolena a další klouby a do sportovních aktivit se neženete, věřte, že je to právě pohyb, který vám může pomoci. Bez pohybu budou klouby stále více ztuhlejší a bolestivější. Zapomeňte tedy na gaučing a hurá za sportem.

Pravidelnost!

Mějte na paměti, že důležitá je pravidelnost pohybu – právě ta pomáhá tvořit a regulovat kloubní tekutinu důležitou pro bezbolestnou pohyblivost kloubů.

Všeho moc škodí

Na druhou stranu všeho moc škodí. I u sportovních aktivit byste měli používat hlavu a nepřeceňovat své síly a možnosti. Právě přehnaná aktivita a nedostatek regenerace často vede k poranění kloubů. Právě to bývá často příčinou bolesti u mladých lidí.

Protahování

Protahování neboli strečing je často opomíjenou aktivitou a přitom by měl být součástí každé pohybové aktivity. Protahujte se hlavně po tréninku, kdy jsou ještě svaly zahřáté.

Vhodnou aktivitou k protažení celého těla může být například jóga. Jóga pomáhá i profesionálním sportovcům. Vyzkoušejte a uvidíte. Jóga by do vašeho života mohla přinést i spousty dalších benefitů jako je třeba lepší nálada, navýšení energie nebo kvalitnější spánek.

Výběr aktivity

Důležité je také vybrat si takovou aktivitu, u které klouby nedostanou příliš zabrat a až postupně zvyšovat na intenzitě. V případě, že jste po úrazu nebo s pohybem teprve začínáte, doporučujeme poradit se při výběru s lékařem, abyste si zbytečně neublížili.

Pokud už problémy s klouby máte, doporučujeme jako vhodnou aktivitu např. jízdu na kole, pravidelné procházky či nordic walking. Při takových aktivitách zároveň myslete na svou bezpečnost a pohybujte se po vyznačených stezkách vybaveni reflexními páskami.

Chybu neuděláte ani s pobytem u moře a plaváním! To se doporučuje hlavně osobám, u kterých se objevily problémy s klouby v důsledku nadváhy či obezity. Vodní prostředí je totiž díky vlastnostem vody vhodnou aktivitou.

Prevence před bolestí kloubů

Patříte mezi šťastlivce, které klouby (zatím) nebolí? Uvědomte si, že každý sportovní aktivita, zvlášť ta jednostranně zaměřená, nadměrně klouby zatěžuje a bolesti se mohou objevit později.

Můžete se také řídit výše uvedenými radami, hlavně se protahujte. Bát se nemusíte ani kloubních preparátů s obsahem kolagenu. Poraďte se o něm ale s odborníkem.

Jídelníček

Posledním bodem je jídelníček. V případě, že máte nadváhu, dostávají vaše klouby zabrat a lékař vám určitě doporučí redukci hmotnosti.

V takovém případě si buď sami nebo s pomocí odborníka sestavte pestrý a vyvážený jídelníček, který bude obsahovat minerály, vitamíny a dostatek bílkovin.